失眠患者怎样改善睡眠质量？

　　失眠是当今社会人们很为关注的问题，失眠的原因有很多，工作家庭的压力，长期人际关系不好造成的心理障碍，以及生活不规律，身体过于劳累等等都会引起失眠，长期失眠对人们来说影响很大，特别是男性，失眠不但会导致精神颓废，影响工作生活，还会对性功能有严重影响，容易让患者阳痿早泄。睡眠质量不好，建议通过中医治疗。

　　长期失眠可以通过中药来调理，服用一些安神宁气的中药，可以使心情缓和，降低烦躁感，一些药店里面的改善睡眠的药物较好不要吃，如果失眠严重，经常做噩梦，可以吃一些中成药调理，中药比较温和，而且对身体没有副作用，建议到正规的医院检查后给医生开药，药量和疗程要谨遵医嘱，不能自己调整。

　　针灸，推拿等中医方式也可以辅助治疗失眠，改善睡眠质量。有的人平时过于精神紧张，导致入睡的时候大脑不能放松，针灸和推拿可以缓解疲劳，消除紧张感，也可以在晚上洗澡的时候进行温水浴，也可以消除疲劳，有助于睡眠。

　　睡觉质量不好，要调整自己的生活作息时间，白天工作强度大，晚上较好不要再加班熬夜，或者过了10点后建议放下工作和所有事情，看点娱乐节目，或者看书，写字等放松心情，晚上不要喝浓茶，咖啡，也不要进行剧烈运动，这些都容易使大脑紧张不容易入睡。

　　要改善睡眠质量，还需要从饮食方面调理，白天要吃饱，晚上要吃少，有的人白天由于工作太忙碌，顾不上吃饭，到了晚上就开始大吃大喝，这样做其实对肠胃的伤害很大，不利于消化，而且容易使大脑兴奋造成失眠，晚上可以吃少点清淡点，临睡前可以喝点牛奶有助于睡眠。

　　治疗失眠的方法很多，中医治疗是效果比较好的，而且失眠需要长期治疗，睡眠质量的改善需要持续不断，循序渐进，使用中医治疗能够系统的治好，还能调节患者身体，让身体达到一个良好的健康状态，不容易被细菌入侵，也就减少了发生疾病的机会。此外，多进行体育运动也是改善睡眠质量的好方法。